martwy ciag

Środa 28.10 Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3 przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6 wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8 pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

Byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co [...]

Czy ostatecznie moze byc taki plan? co sądzicie? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

OK, nie doczytałem co do nóg. Sorry. Plecy ja bym proponował tak, albowiem przy plecach bardzo ważna jest ilość kątów pod jakimi je atakujemy: 1. Martwy ciąg - 12x10x8x6 2. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8 4.wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 4. Szrugsy - 24x24x24x24

Z tego linku co podałem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jeśli nie masz drążka to na razie to odpuszczasz i zbierasz kasę na nowy :] Chyba że ktoś coś innego dla Ciebie wymyśli.

Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?

Byłem dzisiaj po gryf więc mogę wprowadzić wznoszenie bokiem. A więc wszystko z planem gra? Zobaczymy jakie efekty dziś robię "A" zaś w "B" wprowadzę martwy ciąg zamiast wiosłowania.

Staż treningowy na siłowni : 1 rok "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg" chyba niezle dreptasz a miejscu coś osiągnął przez ten rok z czego startowałeś ??? redukcja - Dieta : brak - nie da rady tu priorytetem jest DIETA zadbanie o [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 rok "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg" chyba niezle dreptasz a miejscu coś osiągnął przez ten rok z czego startowałeś ??? redukcja - Dieta : brak - nie da rady tu priorytetem jest DIETA zadbanie o [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

RomcioR Nie rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

jeśli masz martwy ciąg to i dolny grzbiet trenujesz wypełnij ankiete z linku wyżej i zacznij porządnie trenować nogi

Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie Hantli, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x [...]

[...] opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie ud 3s wykroki 3s żuraw 3s uginanie nóg 2-3s -wspięcie na palce stojąc 4s -siedząc 3s -odwrotne 3s plecy -martwy ciąg 5s -podciaganie a drązku 5s -wioslowanie 4s -szrugsy 4s ręce -uginanie stojąc ze sztanga 4s -ug. za sztangielkami na skosnej laweczce 3s -modlitewnik 2s -franc. [...]

[...] 3x20 wspięcia na palce 5x20 Nie widzę nigdzie treningu pleców, więc napiszę za ciebie przykładowy, możesz pozmieniać ćw jakby ci te nie pasowały: -podciąganie 4xMAX -wiosłowanie hantlą 3x10 z progresem ciężaru (ma być ciężko!) -wiosłowanie sztangą 3x15 z bardzo dokładnymi ruchami i w głębokim opadzie tułowia -martwy ciąg 4x10 -szrugsy 3x20

spróbuj tego FBW. 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A etc. A: Przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]

[...] sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne :) a tym bardziej ze masz niewielki staz treningowy. klatka chyba jest zbyt mocno dopompowywana, a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest [...]

oto program dla ciebie,zebys sie nie motal i nie szukal niewiadomo gdzie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]